Отслабване без диети – полезни съвети

Отслабване без диети – полезни съвети

Отслабване без диети – полезни съвети

Когато студеното време започва малко по малко да се разрежда с топли дни, започваме да мислим за сезона на потниците и се връщат старите ни желания: „бедрата ми може да бъдат малко по-слаби, коремът може да стане по-плосък. И със сигурност ще е чудесно, ако отново мога да обуя дънките, които си купих преди две години.“

Мечтата за по-добра фигура никога не излиза от мода!

Отслабвайте постепенно!

Ако имате чифт излишни килограми върху корема и искате да се отървете от тях – по принцип е добра идея. Но едновременно с това е важно да проведете проекта, наречен „Отслабване“ без да навредите на собственото си здраве. Първа стъпка по този път: не очаквайте от тялото си чудеса. Често пъти дори собственото ви желание за намаляване на теглото е препъникамък. Хората сами вдигат летвата за себе си твърде високо и съответно остават разочаровани, ако тялото им не ги слуша. В този случай действа правилото: отслабвайте постепенно!

Диетите често носят само краткосрочен успех

Многобройни диети изглеждат много съблазнително. Защо? Защото те обещават бърз успех. Но бъдете внимателни: не всяка диета дава това, което обещава. А някои от тях дори са опасни. Така, например, диетата с ниско съдържание на въглехидрати, при която е налице рязко намаляване на консумацията на въглехидрати при наличие на достатъчно количество мазнини и протеин в храната. Тя предизвиква разнопосочни коментари, тъй като тази диета драстично увеличава мастните показатели в кръвта и често води до проблеми с храносмилането.

Така наречените стресови диети (драстични), при които тялото изведнъж престава да получават необходимите калории, намаляват теглото само за кратко време. Водят до ефекта йо-йо и освен това при драстичната диета намалява предимно мускулна маса. А това определено не е добре: един път за здравето ви – липсата на протеини в тялото събаря и имунната система; втори път – загубата на мускулна маса прави тялото отпуснато и безформено.

Още повече – програмата за разделно хранене, при която не трябва да се приемат едновременно с храната въглехидрати и протеини е много сложна, тъй като почти всички кулинарни рецепти и продукти съдържат и двете неща.

За сравнително приемливи могат да се считат ниско калоричните диети, ако те включват в себе си разнообразно смесено хранене с балансиран прием на основните групи хранителни вещества – белтъчини, мазнини, въглехидрати. Също така трябва да са съобразени с индивидуалните характеристики на прилагащите ги – пол, начин на живот, телесна структура, състояние на здравето и т.н.

отслабване-без-диети-полезни-съвети1

Отслабване без диети – полезни съвети

Преструктуриране на храненето – най-добрият начин за намаляване на теглото

Ако искате да спазвате диета, то при избора й трябва да обърнете внимание на няколко съществени аспекта. Диетата е добра тогава, когато преустройвате храненето си НЕ радикално и включите в диетата си достатъчно количество плодове, зеленчуци и баластни вещества. Забрани за определени видове храни са погрешни и едва ли могат да се спазват дълго време.

Бъдете настроени винаги скептично, когато ви обещават, че излишните килограми ще се изпарят пред очите ви. Най-реалистично и без вреда за вашето здраве е максимум 1 килограм на седмица. Най-доброто е да не обмисляте отслабване само в краткосрочен план. Мит е, че намаляването на теглото винаги трябва да се извършва чрез определена диета – преструктурирането на храненето е много по-ефективно!

Нека да обясня нагледно: тялото ни трябва да изгори около 3500 калории, за да загуби половин килограм тегло. И ако вие икономисате всеки ден от 200 до 300 калории (от заместването на лоши храни с добри – плодове, зеленчуци, риба, яйца), видима и трайна загуба на тегло ще се случи в рамките на няколко месеца. Можете спокойно да забравите за гладуването през деня, иначе вечер няма да сте в състояние да окажете съпротива на съдържанието в хладилника. Яжте редовно, на малки порции през целия ден.

Малки трикове в помощ на отслабването

Отслабване без диети – полезни съвети

Отслабване без диети – полезни съвети

При намаляване на теглото използвайте малки трикове, като например: малки чинии, в които порциите изглеждат по-големи; или дъвчете по-дълго всяка хапка – това е полезно за храносмилането и дава бързо чувство на ситост. Най-добре се придържайте към триразово хранене. Понякога може да си позволите лека закуска: кисело мляко, парче плод или зеленчук. И не трябва напълно да се отказвате от сладкишите! Обаче, трябва да си обещаете да похапвате сладко не по-често от три пъти в седмицата.

За употреба се препоръчват основно храни с малка енергийна стойност, т.е. с малко калории. Тук се отнасят, например, немазно месо, немазна риба, ориз и картофи (без да се прекалява с тях обаче), плодове, зеленчуци и извара. Храни с висока енергийна стойност (бял хляб, мюсли, мазни сирена, кашкавали, колбаси и сладкиши) трябва да се използват в малки количества. При това се препоръчва пълноценно хранене: по-често яжте зърнени продукти, бобови растения, дневно включвайте в диетата си плодове и зеленчуци, както и намалете приема на мазнини (маргарин, олио), захар и сол.

Също така е важно: пийте достатъчно количество вода, дори преди хранене. Водата стартира механизма за изразходване на енергия и освен това дава на тялото ви чувство за ситост. Трябва да обръщате голямо внимание на съдържащите протеини продукти като: месо, риба и млечни продукти. Протеинът улеснява намаляването на теглото, тъй като той е достатъчно питателен и предпазва от разпадането на мускулната маса, осигурявайки изгарянето на енергия.

Отслабвайте правилно: спортът изпарява излишните килограми

Между другото, движението винаги води до дългосрочен ефект на отслабване. При това не става дума за усилени спортни тренировки. По-скоро се нуждаете от умерена тренировка за издръжливост с честота на пулса от 110 до 140 удара в минута. 3 пъти в седмицата трябва да тренирате поне 30 минути, ако го правите интензивно (джогинг, бързо ходене, плуване, тенис). А ако предпочитате леките, бавни движения (йога, бавна разходка, упражнения с малки тежести) – трябва да са 5 пъти в седмицата.

Тренировка за издръжливост – това не е задължително бягане в 5 сутринта. Препоръчват се ролкови кънки, скачане на въже, отборните спортове като волейбол, баскетбол, футбол. При това е важно да получавате удоволствие от тези занимания.

И изобщо не става дума за това да влезете на всяка цена в 36-ти или 38-ти размер дрехи. В зависимост от телосложението размерът дрехи може да бъде съвсем различен. Някои носят 42-ри размер за горната половина на тялото и 38-ми за долната и имат забележителна фигура. Освен това, съществуват различни търговски трикове с размерите, които целят да угодят на клиентите чрез малки размери – не се подвеждайте по размера, а вижте как изглеждате и как се чувствате в дрехата.

Отслабвайте, но не зацикляйте само на теглото

Отслабване без диети – полезни съвети

Отслабване без диети – полезни съвети

Дори това тегло, което виждате на кантара не е реална мярка за всички неща. След като сте започнали да спортувате се получава постепенно нарастване на мускулната маса. А мускулите са по-тежки от мазнините. Освен това изследванията показват, че първичният модел на нашата фигура е заложен в гените, така че от 40 до 70 процента от така наречения „индекс на телесната маса“ е предопределен от природата. Aбсолютно не всеки човек може да стане строен и да не казваме плосък като фотомодел. А на останалите 30-60%, които не са ни дадени от природата влияят спортът и добрата храна. И успешното отслабване в крайна сметка зависи от това дали правите всичко с удоволствие и без някаква убийствена идея-фикс за себе си.:)

За Вашата осведоменост се погрижи himera

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Google photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Google. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s